Dưới đây là những bài tập rất hiệu quả với ghế cong tập cơ bụng:
Bài tập 1: Tập bụng trên
Tư thế: Nằm ngửa trên ghế, 2 chân móc vào thanh giữ phía dưới sao cho đầu gối đặt trên phần đệm đỡ của giá ghế. Điều chỉnh khoảng cách hai thanh ngang và ghế sao cho chân luôn căng. 2 tay để sau đầu, ôm đỡ đầu nhẹ nhẹ tránh ôm chặt.
Dùng cơ bụng trên và sự hỗ trợ của chân kéo cơ thể phía trên lên đến khi lưng và đùi tạo thành một góc 90 độ, giữ một lúc sau đó dùng cơ bụng và chân để đưa cơ thể về vị trí cũ.
Nhịp thở: Khi kéo cơ thể lên thì hít vào và hạ xuống thì thở ra phối hợp nhịp nhàng với động tác để bụng tránh bị co bóp loạn.
Các nhóm cơ được tác động: Cơ bụng, Cơ bắp chân, Cơ đùi trước.
Bài tập 2: Tập lưng và bụng dưới
Tư thế: Nằm sấp trên ghế cong, hai chân móc vào thanh giữ phía đầu gối sao cho cẳng chân hướng vuông góc với đầu gối. Hai tay để trên đầu, không giữ chặt vào đầu.
Dùng lực cơ bụng dưới, cơ lưng và cơ đùi để đưa cơ thể phía trên lên sao cho phần trên của bạn song song với mặt sàn nhà, giữ một lúc rồi đưa về vị trí ban đầu.
Nhịp thở: Khi kéo cơ thể lên thì hít vào và hạ xuống thì thở ra phối hợp nhịp nhàng với động tác để bụng tránh bị co bóp loạn.
Nhóm cơ chịu tác động: Cơ bụng dưới, Cơ chân sau, Cơ mông, Cơ lưng.
Bài tập 3: Gập đá 2 chân lên cao
Tư thế: Nằm ngửa trên ghế cong, đầu ở phía trên, 2 tay bám vào thanh ngang, chân ở địa điểm vuông góc có người và luôn thẳng, Hạ từ từ chân xuống tới lúc hai chân đồng thời với sàn nhà, giữ một khi rồi đưa chân về vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân trong cả quá trình tập
Nhịp thở: Khi kéo cơ thể lên thì hít vào và hạ xuống thì thở ra phối hợp nhịp nhàng với động tác để bụng tránh bị co bóp loạn
Nhóm cơ chịu tác động: cơ bụng trên và dưới, cơ mông, ngực và tay.
Bài tập 4: Tập chống đẩy cùng ghế cong
Với bài tập này, chiếc ghế cong giống như 1 phương tiện tập chống đẩy giúp bạn thực hiện các bài tập hít đất. Tập hít đất (chống đẩy) giúp tập luyện toàn bộ cơ bắp trong khoảng cơ tay, ngực, lưng xô, mông đùi và chân.
Bài tập 5: Nâng tạ tay với ghế
Lúc này sử dụng ghế cong như một phương tiện hỗ trợ các bài tập có tạ tay.Động tác 1: Nằm ngửa trên ghế cong như tư thế chuẩn bị ở bài tập 1, hai tay cầm tạ tay đơn để ở vị trí sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông góc, hai cánh tay song song với sàn và nằm trên một mặt phẳng với ngực. Đẩy hai tay lên đến khi cẳng tay và cánh tay trên một đường thẳng, hai tay úp vào và song song với nhau, sau đó đưa về vị trí cũ. Hít vào khi đưa tay lên và thở ra khi hạ tay xuống.
Động tác 2: Ngồi thẳng trên ghế cong, hai tay cầm tạ giữ ở tư thế cẳng tay và khuỷu tay vuông góc, tay và ngực nằm trên một mặt phẳng. Đẩy tạ lên trên đầu đến khi hai tay song song và úp vào nhau, sau đó đưa tay về vị trí cũ. Hít vào khi đưa tay lên và thở ra khi hạ tay xuống.
Với mỗi bài tập trên bạn nên tập khoảng 20 phút mỗi ngày, các bạn hãy chăm chỉ luyện tập chỉ sau 3 tuần chúng tôi tin rằng bạn sẽ dễ dàng sở hữu ngay 1 vóc dáng thon gọn với bụng 6 múi đẹp mê ly luôn..
Tham khảo thêm: Găng tay tập gym