Bụng phẳng, eo thon với 7 bài tập ngồi trên ghế

Làm sao sở hữu cơ thể thon gọn để diện những bộ bikini khi mùa hè đến? Thông thường mọi người sẽ nghĩ ngay đến phòng tập gym, nhưng đối với những người bận rộn không có đủ thời gian hay không có điều kiện đến phòng tập thì những cách tập luyện với chiếc ghế ngồi sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó.

Dưới đây là 7 bài tập ngồi trên ghế cho bụng phẳng và eo thon mà bạn có thể tập tại nơi làm việc hoặc khi ngồi xem ti vi ở nhà.

Khởi động

Bài tập này giúp khởi động, làm nóng các cơ, cho dù bạn chỉ tập trong 5 phút thì bạn cũng cần chuẩn bị động tác này để cơ thể thích nghi dần.

Cách thực hiện:

1. Ngồi ở cạnh ghế, để tay trên đầu gối
2. Ngả lưng từ từ ra phía sau, bụng co lại và giữ thẳng lưng. Lưu ý: Lưng bạn có thể chạm vào ghế nhưng không được tựa vào nó
3. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
4. Thực hiện động tác này 10-12 lần

Xoay bụng để tập cơ chéo

Bài tập này liên quan đến phần cơ bụng chéo và giúp cơ bắp này trở nên mạnh mẽ. săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

1. Vị trí ban đầu giống với động tác khởi động
2. Tách 2 tay sang hai bên, để bàn tay ra sau đầu
3. Xoay cơ thể sang phải, giữ khoảng 3 giây rồi xoay sang trái. Trong quá trình tập phải giữ chân và hông thẳng.
4. Tập khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Cúi người về phía trước

Cũng giống với bài tập xoay bụng để tập cơ chéo, động tác này cũng giúp ích cho phần cơ bụng ở phía dưới.

Cách thực hiện:

1. Để tay sau đầu, 2 tay đan vào nhau
2. Cúi về phía trước chậm và trở lại vị trí cũ. Không được dùng lực từ cánh tay.
3. Gập khoảng 15 lần.

Kéo đầu gối ra trước ngực

Bài tập này tác động đến cơ bụng chéo, cơ bụng giữa và cả cơ hông được thon gọn, săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

1. Vị trí ban đầu: ngồi trên ghế thật thoải mái
2. Kéo 1 chân cong về phía trước ngực, tay giữ đầu gối, giữ tư thế này trong 2-3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục với chân còn lại.
3. Thực hiện 15 lần cho mỗi chân

Kéo đầu gối lên ngực và duỗi thẳng chân

Để có cơ bụng giữa đẹp, bạn cần tập luyện với chinh đôi chân của mình. Lưu ý để tập bài tập này bạn phải đảm bảo ghế phải thật vững trước khi tập.

Cách thực hiện:

1. Tựa lưng vào ghế và để 2 chân khép vào nhau
2. Kéo đầu gối lên ngực và giữ trong 3 giây
3. Sau đó duỗi thẳng chân ra và giữ trong 3 giây
4. Từ từ cong gối và kéo đầu gối về phía ngực, sau đó lại duỗi ra
5. Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần.

Quay đầu gối

Quay đầu gối là một bài tập tác động đến cơ bụng, giúp phần mỡ thừa ở bụng tiêu tan dần theo từng động tác.

Cách thực hiện:

1. Vị trí bạn đầu: giống bài tập trước
2. Cong đầu gối, kéo đầu gối về phía ngực
3. Bắt đầu quay chân bạn. Đảm bảo là cả chân chứ không chỉ một phần, để tác động tốt nhất đến cơ bụng của cơ thể.
4. Quay khoảng 10 lần cho mỗi chiều.

Bài tập vắt chéo chân

Vắt chéo chân không chỉ giúp cho phần cơ bụng thon gọn, cơ hông săn chắc mà còn giúp cho đôi chân được thon dài hơn.

Cách thực hiện:

1. Dựa lưng vào ghế, 2 tay nắm 2 bên ghế
2. Nâng chân duỗi thẳng, sau đó bắt chéo chân này lên chân kia
3. Tập bài tập này trong khoảng 1 phút.

Một số lời khuyên để thực hiện đúng bài tập trên:

Lợi thế của các bài tập trên ghế là sự đơn giản, gọn nhẹ. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng hằng ngày. Một số mẹo sau sẽ giúp bạn nhanh đạt được kết quả bạn mong đợi hơn:

• Hãy tiêu thụ lượng calo được khuyên cho từng lứa tuổi, giới tính và cách sống của bạn. Chẳng hạn như phụ nữ 25 tuổi với lối sống nhẹ nhàng tiêu thụ khoảng 2000 calo/ ngày. Bạn có thể tham khảo mức tiêu thụ của bạn để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
• Thực đơn nên cân bằng: 50% thực phẩm là carbonhydrate, 30% là protein và 20% là mỡ.
• Sản phẩm có chứa omega 9 (axit oleic) kéo dài cảm giác no bụng và hạn chế ăn quá nhiều các loại thực phẩm sau: Dầu ô liu, dầu lạc, thịt gà tây, cá hồi và bơ có chứa loại axit đó.