Luyện tập cơ bụng cũng giống như tập các bộ phận khác. Nếu bắt đầu tập từ sớm sẽ có kết quả tốt hơn. Biến thành thói quen luyện tập những bài tập kỹ thuật và cơ bản rất tốt khi còn trẻ. Rất tiếc nhiều người bắt đầu luyện tập khi đã lớn tuổi, nên rất khó khăn đạt được kết quả như ý. Đối với thanh thiếu niên, điều này rất tốt vì cơ thể đang phát triển nên không phải tốn nhiều sức lực khi luyện tập.
Chế độ luyện tập cơ bụng dưới đây được dành cho bất kì ai bắt đầu.
Mỗi lần lặp lại động tác phải rất chậm rãi.
Động tác 1: Nằm ngửa
Nằm ngửa với tư thế chân gập lại, lòng bàn chân sát mặt đất hai tay đặt lên ngực. Ngẩng đầu và vai lên. Dừng lại trở về tư thế ban đầu.
Động tác 2: Các chi duỗi thẳng
Bắt đầu quỳ ở tư thế hai tay chống thẳng. Duỗi tay phải về phía trước và chân trái về phía sau. Dừng lại trở về tư thế ban đầu, đổi tư thế bằng tay trái và chân.
Động tác 3: Vặn thân người
Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng, hai tay duỗi về trước. Vặn thân về bên trái. Dừng lại, trở về tư thế ban đầu và đổi tư thế vặn về phía bên phải.
Động tác 4: Gập đôi
Nằm ngửa hai chân gập lại, lòng bàn chân đặt nằm trên phẳng và hai tay đặt dưới mông. Nâng đồng thời chân, đầu và vai. Dừng lại, trở về tư thế ban đầu.
Động tác 5: Nâng gối
Ngồi vào đầu băng ghế đã được gắn chặt, hai chân sát vào nhau. Nâng hai gối lên hướng về phía ngực. Dừng lại, sau đó hạ thấp trở về tư thế ban đầu.
Động tác 6: Đứng gập người
Có thể dùng
tạ tay hoặc không. Nắm chặt tạ ở tay phải, hai chân dang rộng vừa phải. Bẻ người và đưa tạ về phía chân trái. Dừng lại trở về tư thế ban đầu. Đổi tư thế tạ ở tay trái và lặp lại động tác như trên.
